發展遲緩的中年人

─遠離「過勞死」

覺得休息不夠、全身無力，四肢酸痛，但是做了體檢，卻找不出病因，你可能已經成為「慢性疲勞症候群」……

文◎蕭西君

萬芳醫院復健科主治醫師邱俊傑

　　工作壓力大，伴隨睡眠品質不好，非常容易導致肌肉酸痛。因為深層睡眠才能讓肌肉休息，得到恢復。

　　近幾年來，因為上半身肌肉酸痛而到醫院求診的人數暴增，其中肌筋膜疼痛症候群的患者，幾乎佔其中6成。

　　肌筋膜疼痛症候群，簡單來說，就是肩頸酸痛。常因打電腦、寫字的姿勢不良、連續坐上一個小時不動、或是進行長時間重複性動作而引起。

　　罹患肌筋膜疼痛症候群的人，一開始會覺得按壓肩頸、肩胛部位時特別酸痛，漸漸地，開始覺得頭部後方、太陽穴附近異常疼痛，然後一路擴散到上肢，嚴重時會出現上半身肌肉麻木、手心冰冷，連握拳都沒力氣。

　　肌筋膜疼痛症候群的患者，身體循環變差，容易造成身體酸痛，肌肉也就更不能放鬆，結果三者變成了一種惡性循環。

　　改善肌筋膜疼痛症候群並不難，要點是：

　　1.檢視病因，如果是工作環境不良引起，就要先對環境加以改善，比如調整椅子高度、在椅子上裝靠枕，讓椅背有所支撐。

　　2.養成運動習慣。每天進行一到兩個小時的和緩運動，比如太極拳、瑜珈或皮拉提斯。

　　3.對酸痛部位進行「熱敷」。每天一至兩次，熱敷20至30分鐘，水溫保持在攝氏40度左右，也就是人體感覺最舒服的溫度。因為肌肉經過反覆損傷後，熱敷可以協助改善緊繃、促進循環。市面上販售的濕熱電毯（插電電毯）就非常適用。

　　4.每隔一段時間，就站起來做一做伸展運動。每一小時，應該做5到10分鐘輕微的肢體伸展，比如抬抬手腳、倒個水、在辦公室走動一下；每4小時，就做一次大伸展，或到室外走動。

　　如果這些方法都已經嘗試過，酸痛的問題依然不能緩解，就一定要求醫。身體慢性疼痛，跟睡眠問題和憂鬱症狀環環相扣，不設法處理，所有的病痛都會一起來。